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疫情当前,享瘦无门?NO!搞懂科学低脂饮食,宅

疫情当前,享瘦无门?NO!搞懂科学低脂饮食,宅在家里也能瘦

刚刚结束超长待机的春节假期和元宵节,


每天宅在家里的你,


是不是又整天大鱼大肉了?


看着镜子中日渐圆润的自己,


难道就只能一声叹息?


想减肥,找回苗条的自己?


那不如试试低脂饮食吧!


但尝试之前,


这几个小问题,你最好先搞清楚!

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什么是低脂饮食?


低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或全天脂肪摄入量小于50克的饮食模式。根据脂肪限量程度,低脂饮食可分为3个等级:




? 严格限制脂肪膳食,每日总脂肪摄入量不超过20克;


? 中度限制脂肪膳食,每日总脂肪摄入量不超过40克;


? 轻度限制脂肪膳食,每日总脂肪摄入量不超过50克。




(参考自:《央视网》2019年5月)


低脂饮食,


顾名思义就是降低脂肪摄入的饮食最爱斗牛下载方式,


这样吃饭,对身体究竟有哪些好处呢?




低脂饮食有什么好处?


01


易于胃肠消化




摄入过多脂肪会增加消化系统的负担,特别是对本身消化系统就存在损伤的人,摄入大量脂肪,会使消化系统“难上加难”。所以,如果你的肠胃不太好,最好尝试一下低脂饮食,严格限制脂肪摄入,减轻身体的消化负担。


02


降低心脑血管疾病风险




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摄入过多脂肪也可能会引发高血脂,让血液循环不畅、血管堵塞。而低脂饮食,减少了脂肪摄入,自然也就减轻了血液循环的负担,降低心脑血管疾病的发病风险。


03


有助于控制热量


对于肥胖人士而言,减肥不仅要降低热量摄入,同时也要控制脂肪摄入,最好将每天的脂肪摄入量控制在摄入总热量的20%-30%。这样既有利于控制摄入热量,也能让营养摄入更加均衡。




(参考自:《央视网》2019年5月)


既然“低脂饮食”的好处这么多,


那是不是直接减少脂肪摄入,


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或者吃低脂食物就可以了呢?


请先等一等,了解完这三个问题,


你才算真正搞懂“低脂饮食”!




怎么吃,才是真正的“低脂饮食”?


01


脂肪并非越少越好




脂肪本身是人体必需的营养素之一,而且有些维生素是脂溶性的,直接拒绝脂肪摄入,很可能导致你无法很好地消化吸收这些营养,从而引发营养不良。


而且,不是所有的脂肪都不利于减肥。鱼肉、坚果等食物中富含的不饱和脂肪酸就能帮助维持细胞的正常功能,调节血脂和胆固醇,是一种对人体有益的健康脂肪。所以低脂饮食,是要你有选择的摄入好脂肪,而不是简单地少吃或不吃脂肪。




02


注意烹饪手段


有些食材虽然本身脂肪含量比较低,但在烹饪过程中,可能会吸附大量的油脂。例如,茄子在被制作成炸茄盒、地三鲜等菜肴时,就会吸附不少食用油。所以想要低脂饮食,不仅要选择低脂的食物,在烹饪上也不能掉以轻心,最好选择蒸、煮、炖、烩等清淡的烹饪方式,避免煎炒烹炸。


03


精加工的“低脂食物”,未必减肥


自从低脂饮食开始流行,很多商家也纷纷推出了各种“低脂”食物,但Shy哥哥要提醒你的是,很多食品虽然减少了脂肪的含量,但是出于口感考虑,生产者可能会在其中添加大量的糖分,吃完同样不利于健康。还有一些“低脂”食物,如低脂饼干,本身就有大量的碳水化合物,即使脂肪含量再低,吃完也可能发胖。


想要身上脂肪少一些,


减肥快一些?


就从真正做到“低脂饮食”开始吧!


Shy哥哥相信你,


新的一年,一定能够成为更好的自己!